關于科學解壓

一、美國總統日理萬機壓力大,世界“有氧運動之父”肯尼斯•庫珀博士解密小布什減壓處方
 
庫珀博士說
負壓力是隱形殺手,危害極大!
當和世界“有氧運動之父”、小布什總統私人醫生肯尼斯·庫珀博士談到“壓力”時,他反問道:“請你告訴我,究竟什么是壓力?”
那么,究竟什么是壓力呢?
 
庫珀博士笑著說:“其實很多人都和你一樣,感到不容易回答這個問題。用科學術語來解釋‘壓力’,反倒最通俗易懂,即:壓力是我們的身體對任何外來作用的非特定的反應 (the body’s nonspecific response to any demand made upon it)。”
 
“需要說明的一點是壓力有‘正壓力’和‘負壓力’之分,比如運動員的競技比賽和演員的表演,其實都需要‘正壓力’來讓自己達到最佳狀態,所以壓力也有它有益的一面,是一把名副其實的雙刃劍!”庫珀博士補充說。
 
即使在現代生活中,我們還是完全離不開壓力的正面作用,以使我們面對挑戰時充滿激情,面對最后限期沖刺時完成我們的工作任務,面對考試時全力投入備考等等。但此時,我們往往并沒有意識到那其實也是“壓力”,那些激發人奮斗的壓力,可以稱之為“正壓力”,現在人們常常抱怨的是“負壓力”。“負壓力”是隱形殺手,大量的研究證明負壓力和高血壓,心臟病,抑郁癥,免疫系統失調,哮喘,腸胃功能性失調,甚至癌癥息息相關,所以決不可掉以輕心。
 
庫珀博士告訴我們:在美國有4分之1以上的人有極端的壓力(extreme stress), 他們的壓力主要來自金錢(75%),工作(70%),經濟(67%),人際關系(58%),家庭責任(57%)和家庭健康(53%),個人健康(53%),工作的穩定性(49%)和住房費用(49%)。 雖然大多數人都知道極端的壓力對健康有害,但真正引起重視并采取行動的人卻微乎其微,這是非常遺憾的。
 
與美國人比較,中國人當然也是壓力山大,就業難,就學難,就醫難,房價高,物價高,收入低,食品不安全,環境受污染,貧富差距懸殊,社會浮躁,人情淡漠,急功近利等等都是壓力源(stressors)。
接著,庫珀博士讓助手打開電腦,請我們看一下“負壓力”產生的心理和生理癥狀:
 
1. 很容易被激怒,非常情緒化;
2. 感覺失控,感覺被籠罩在巨大的壓力之下;
3. 不能放松,靜不下心來;
4. 對自己不滿,失去自信和自尊;
5. 不愿意見人;
6. 沒有精力,備感疲勞;
7. 經常性頭痛,腰背痛;
8. 胃痛,包括痢疾性腹瀉,便秘和反胃;
9. 肌肉緊張,疼痛;
10. 胸悶痛和心動過速;
11. 失眠;
12.經常性的感冒和發炎;
13.喪失了性生活的欲望和能力;
14.緊張,發顫,耳鳴,手腳冰涼或是冒汗;
15.口干,吞咽困難;
16.牙關緊閉,磨牙;
17.不孕和流產。
 
“通過這些癥狀,我們就不難看出‘負壓力’這個隱形健康殺手的殺傷力,所以‘庫珀化’的八個習慣中的最后一個健康習慣是:管理和減少壓力 (Manage your stress)。壓力不可避免,壓力人人有,關鍵在于管理。我常常和我的病人說,你的壓力再大,總不會比美國總統的壓力還大吧?今天,我就來教大家總統減壓法!”
 
1. 經常性的有氧運動對減壓有奇效,散步可以立竿見影;

2. 壓力會使膽固醇升高,要通過健康飲食將膽固醇降到最低;

3. 因為大多數壓力是從精神侵入肌體,所以學會放松自己的精神非常重要。做瑜伽,聽喜歡的音樂,深呼吸和冥想等都是非常好的放松方法;

4. 按摩是同時放松身心的好辦法;

5. 和朋友們一起聊天;
 
6. 從事自己的愛好,如讀書,唱歌,書法,寫作,繪畫,刺繡,園藝活動等;

7. 保持幽默感,中國俗話講“笑一笑,十年少”,科學證明開朗、愛笑的人壓力少;

8. 學會祈禱。人不一定要有宗教信仰,但一定要有信仰。信仰會給予人內心的力量,當遭遇“負壓力”時,念念有詞地默誦自己的信仰,就是一種有效的減壓祈禱;

9. 有張有弛,懂得休息的人最具抗壓能力;
10. 最后不得不用的一招是遵照醫囑用藥物減壓。但是如果我們的中國朋友做到了上面的9條,我可以很有把握地告訴大家,這第10條完全不需要。
 
 

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